Zo ik ga het eens proberen op een rijtje te zetten.
VOEDING _
HARDLOPEN
Echt ik dacht dat ik nu wel wist wat ik nodig heb voor het
lopen en tijdens het lopen en na het lopen maar eigenlijk vind ik het alleen
maar moeilijker worden.
Laten we met het gemakkelijkste beginnen het gewone eten,
jippie tijdens de voorbereiding van een marathon kan je eten wat je wil je
traint zoveel dat je toch niet aankomt, ik val zelfs redelijk wat af iets wat
niet heel erg is mits het niet te gek word.
Wat eet ik op een dag nou eigenlijk:
Ontbijt: 2 bakken koffie met een grote bak yoghurt met muesli
en een banaan
Tussendoor: koffie met minimaal een stroopwafel
Lunch: op dinsdag en donderdag een salade of een stoommaaltijd
en anders een lekkere boterham een stuk of vier
Tussendoor: thee / koffie met een koekje of iets
Diner: op dinsdag en donderdag brood ivm de training en
anders veel pasta gerechten met extra groenten
`Avonds: een bak kwark, wat nootjes en vaak nog iets van
chocolade dus ik dacht zo al met al aardig wat calorietjes.
Dan tijdens het lopen ga ik voor 15 km of meer dan gaan de
gelletjes mee en na de training een eiwitten shake en uiteraard wat sportdrank.
Ook gaan we straks weer extra aan de carboloader maar dat doe ik alleen bij de
laatste twee duurlopen en voor de marathon.
Tja gelletjes welk gelletje en wanneer welk gelletje ook dat
zijn van die dingen die je uit moet proberen, nu weet ik onderhand wel welke ik
redelijk lekker vind en welke echt heel vies zijn maar wel goed werken. Dus
zijn we druk bezig met een combi te maken van diverse gelletjes want je heb ook
gelletjes die beloven dat je geen kramp krijg.
Gelukkig hebben we nog twee trainingslopen om de laatste
check uit te voeren en hoop ik dat ik nu goed zit maar het blijft een lastig
ding, ongetwijfeld zal ik onderweg nog een keer een shotbock van Martin opeten
maar dat zal het verschil niet gaan maken denk ik. Dus dit moet het gaan worden
voor de laatste twee trainingslopen en de marathon zelf.
Geen kramp lees ik dat goed ja dat lees je goed je heb
gelletjes met magnesium dat kramp voorkomt maar ook de gelletjes van
best4sports geven aan dat je geen kramp krijgt. Nu moet ik wel heel eerlijk zeggen
die zijn ook wel heel erg vies maar goed als het helpt zou het mijn redding
zijn want ik ben er klaar mee met die kramp aanvallen.
Ja uiteraard lig ik ook regelmatig op de massage tafel en zorg
ik dat alle afvalstoffen uit mijn benen worden gemasseerd, dit jaar doe ik echt
alles eraan om geen kramp te krijgen dus idd dat heerlijke glaasje wijn in het
weekend is alleen nog maar op de zondag na de lange duurloop.
Jawel er staat een heerlijke fles champagne te wachten op 9
april want we gaan voor een mooi pr.
Op naar een krampvrije marathon.
Geen opmerkingen:
Een reactie posten