Maandag nieuwe maand nieuwe kansen nieuwe uitdagingen.
Martin hoeft vandaag ook niet echt te werken en ik hoopte er
stiekem op dat we naar Zeist zouden gaan even lekker dat trail rondje samen
lopen. Helaas we hebben best toch een hoop te doen en er gaat toch wel heel veel
tijd in zo rondje zitten, dus doen we samen een rondje thuis.
Planning een kilometer in duurloop tempo dan 1 minuut
versnellen en dat versnellen ging eigenlijk steeds harder en harder en dan is
het zo verleidelijk om even te lopen als de minuut voorbij is maar dat is niet
de bedoeling dus schop onder de kont en door gaan. Het gaat best lekker
eigenlijk moet er hard voor werken want het waait ook best aardig maar lekker
gelopen.
Dinsdag vanavond gaan we weer de geluidswal op ach het
voordeel is je leert de weg goed kennen in het donker, deze keer alles omhoog
versnellen en rustig naar beneden. Wat ik goed merk is dat deze groep heel
weinig tot niet wandelt tussen de oefeningen in waardoor de belasting best pittig
genoemd mag worden. Het voordeel dat mijn duurvermogen er zachtjes aan stukken
beter van word.
Donderdag de ergste training die je kan verzinnen de
Coopertest doe ik hem wel doe ik hem niet echt 12 min je zelf rot rennen wat is
daar leuk aan. Oke je kan na een half jaar weer meedoen en kijken of je vooruit
ben gegaan, en dat is eigenlijk toch wel leuk om te weten.
Dus oke ik doe mee, inlopen en dan rekken en strekken en dan
met de groep 12 min los gaan, ik haal de 2210 meter en dat houd in dat mijn
conditie goed is, net te weinig voor uitstekend dus nog een mooie uitdaging
voor het komende jaar. En eerlijk is eerlijk best wel leuk eigenlijk.
Vrijdag zouden we even gaan lopen samen maar het is koud en
donker dus gaan we niet waar ik dan weer later op de avond spijt van krijg,
weet je dan ga ik morgen. Morgen druk druk druk in de winkel en dan ben je
thuis en denk je laat maar morgen weer een dag.
Zondag, vandaag wil ik toch wel weer even rond de 20
kilometer lopen, want dat gaat nog steeds niet vanzelf en dat moet makkelijker
gaan voor de marathon trainingen weer beginnen.
Dus op tijd op staan, Martin gaat richting Barendrecht met
de jongens van het Ikea Tunnel Groepje mee en ik ga denk ik richting de
Brienoordbrug.
Hup naar buiten lekker in mijn nieuwe setje ben er zo blij
mee. Eerst richting de Oostmolendijk, zo er staat best wel een beetje wind
brrrr en het lopen gaat ook niet vanzelf vandaag, hard werken voor een laag
tempo. Dan zie ik links en stukje vals plat wat heel makkelijk in de route past
dus hup even oefen voor de Zevenheuvels, en ach dan kunnen we net zo goed even
de Alblasserdamsebrug ook nemen even op en af en aan de andere kant gelijk
terug, goede oefening. Zo dan zijn we weer op de route mmm kunnen ook door
Hendrik ido Ambacht gaan en even lekker door het park gaan, stuk rustiger en
minder uitlaat gassen dus naar links ipv naar rechts. In het park heel even
staan praten met een bekende en dat betekend dat ik verder dus nergens meer mag
stoppen en of wandelen van mezelf. Aan het einde van het park zit ik op dik 11
kilometer waar ik normaal op 4 had gezeten, de Brienoordbrug nee die gaan we
niet meer doen. Gaan lekker tot Ridderkerk west en dan terug naar huis moet
ongeveer 20 kilometer zijn. Ik word best een beetje moe maar ik ga netjes door
nog even een gelletje erin moet je ook aan gewend blijven tenslotte, en dan
merk ik dat 20 kilometer nog een behoorlijk lusje om is en dat 19 al wat lastig
word, en ach 19 is ook mooi dus moe en tevreden netjes afgeklokt op 19
kilometer.
Gelopen km in week
45 50.6
Totaal gelopen km
2155.1Nog te volbrengen km 244.9
Gelopen km training 50.6
Totaal gelopen in training 1812.9
Aantal keer met regen 1
Totaal aantal met regen 21
Gelopen km in wedstrijd 0
Totaal gelopen in wedstrijd 342.2
Aantal keer met regen 0
Totaal aantal met regen 2
Gemiddeld per week te doen 35.0
Geen opmerkingen:
Een reactie posten